Tahun baru, resolusi baru, dan kebiasaan baru. Anggapan demikian banyak sekali orang yakini setiap menyambut tahun baru beserta segenap harapan yang ingin mereka lakukan.
Dalam mewujudkan resolusi tahun baru, seseorang bisa menuliskan kebiasaan baru apa saja yang akan dilakukan pada buku diary/notes mereka. Namun, apakah detikers tahu bahwa ada beberapa cara membentuk kebiasaan baru berdasarkan sains atau psikologi?
Hal tersebut dikatakan oleh seorang ahli saraf kognitif juga editor media Psyche, Dr Christian Jarrett, dilansir dari laman BBC Science Focus. Ia memberikan beberapa tips untuk membangun kebiasaan baru yang melekat. Apa saja? Berikut diantaranya :
1. Mendukung Kebiasaan Baru lewat Perilaku Lain
Cara pertama dalam membentuk kebiasaan baru adalah mendukungnya lewat perilaku lain. Kebiasaan yang sudah rutin dilakukan bisa ditambahkan kebiasaan baru yang ingin dibentuk, begitulah caranya.
Contohnya detikers ingin menambah kosakata bahasa Inggris setiap hari. Di sisi lain, hobi yang setiap hari detikers lakukan adalah minum teh pukul 3 sore.
Artinya, setiap kali minum teh bisa ditambahkan kegiatan lain yakni belajar kosakata bahasa Inggris baru. Dengan begitu, waktu belajar akan terasa lebih mudah karena diselingi dengan bersantai minum teh.
2. Matikan Notifikasi Handphone
Dunia media sosial saat ini sudah membajak banyak waktu seseorang untuk produktif. Setiap kali notifikasi muncul, kita akan penasaran dengan kabar tersebut kemudian menyelam lebih lama dalam media sosial.
Tentunya gangguan tersebut akan membatasi dalam bergerak dan melakukan hal yang sudah direncanakan. Menurut Jarrett, langkah dini untuk mencegahnya adalah mematikan notifikasi.
Upaya ini perlu dilakukan jika waktu bermain di media sosial tanpa tujuan memang sudah melampaui waktu untuk produktif. Pasalnya, media sosial dapat memicu serangkaian perilaku terkait yang tidak secara sadar ingin dilakukan.
3. Aturan 2 Menit
Aturan dua menit ini sangat cocok bagi seseorang yang mudah bosan. Penggagas aturan ini adalah James Clear, penulis buku terlaris Atomic Habits.
Dalam aturan ini, seseorang bisa memilih untuk melakukan kebiasaan ringan selama dua menit. Tindakan kecil tapi dilakukan secara rutin dan tanpa beban akan membuat kebiasaan lebih mudah dibentuk.
Penerapan aturan ini bisa dilakukan misalnya saat detikers ingin rajin berolahraga. Berjalan-jalan di taman atau melakukan jumping jack selama dua menit setiap hari akan lebih baik daripada berolahraga gym seharian tapi dilakukan enam bulan sekali.
Ketika kebiasaan sudah terbentuk secara otomatis, maka detikers bisa mulai menambah durasinya. Satu hal yang perlu diingat dalam melakukan teknik ini adalah jangan menyalahkan diri jika terlewat satu hari kemudian putus asa melakukannya lagi.
4. Buatlah Objek Perubahan Terlihat
Psikologi kebiasaan dapat membantu menjelaskan mengapa perilaku masyarakat sering kali gagal berubah seiring dengan perubahan sikap mereka terhadap lingkungan. Terlebih ketika sudah berhadapan dengan dunia luar.
Misalnya saat naik transportasi umum atau makan di tempat umum. Akan lebih mudah seseorang melupakan usahanya sedang membentuk kebiasaan baru.
Para psikolog menyarankan metode yang mengacu pada teori kebiasaan, termasuk mengurangi gesekan antara isyarat dan perilaku yang lebih diinginkan, dan sebaliknya.
Cara ini bisa dilakukan dengan menempatkan objek tujuan sedekat mungkin. Contohnya saat ingin banyak minum air, maka taruhlah botol minum di meja kantor dan pastikan botol tersebut terlihat.
Dengan demikian, upaya membentuk kebiasaan baru semakin dekat untuk dilakukan. Hal ini juga berlaku secara massal contohnya saat perusahaan ingin menerapkan prinsip ramah lingkungan.
Perusahaan bisa memperbanyak tempat sampah daur ulang dan meletakkannya di setiap meja karyawan. Selain terbentuk kebiasaan baik dalam memilah, perusahaan pun bisa mendaur ulang kertas sisa untuk dibuat kertas baru kembali.
Demikian beberapa tips untuk membentuk kebiasaan baru berdasarkan psikologi. Semoga bermanfaat ya.
