Hamil adalah fase yang luar biasa dalam kehidupan seorang wanita.Saat hamil, kesehatan ibu dan bayi adalah yang utama.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga tubuh Anda sebaik mungkin.
Namun, tidak dapat disangkal bahwa masa kehamilan juga dapat membawa sejumlah perubahan fisik dan ketidaknyamanan,salah satunya adalah nyeri sendi.
Nyeri sendi saat hamil bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan bagi calon ibu.
Tetapi ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk menguranginya dan menjaga kesehatan Ibu dan bayi.
Namun sebelum itu, calon Ibu perlu mengetahui hal-hal yang menyebabkan nyeri sendi saat hamil.
Apa yang menyebabkan nyeri sendi saat hamil? Nyeri sendi saat hamil umumnya disebabkan oleh beberapa faktor, berikut:
1. Perubahan Berat Badan
Selama kehamilan, wanita biasanya mengalami peningkatan berat badan yang signifikan.
Ini dapat menempatkan tekanan tambahan pada sendi-sendi tubuh, terutama pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
2. Perubahan Hormonal
Dilansir dari laman flexfreeclinic.com, hormon seperti relaxin yang diproduksi selama kehamilan bertujuan untuk melonggarkan sendi dan ligamen untuk mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Namun, ini juga dapat menyebabkan kestabilan sendi yang berkurang dan meningkatkan risiko cedera.
3 Postur Tubuh yang Berubah
Perubahan dalam pusat gravitasi tubuh saat hamil dapat menyebabkan perubahan postur yang berpotensi merusak sendi.
4. Aktivitas Fisik yang Berkurang
Beberapa wanita mungkin cenderung menjadi kurang aktif selama kehamilan, yang dapat mengakibatkan otot dan sendi menjadi lemah dan lebih rentan terhadap nyeri.
8 Tips Cara Mengatasi Nyeri Sendi Saat Hamil
1. Berolahraga dengan Aman
Kegiatan fisik yang ringan seperti berjalan, berenang, atau prenatal yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas sendi dan mengurangi ketidaknyamanan.
Namun ada baiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan tersebut.
3. Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup dan pendinginan untuk menghindari cedera.
4. Perhatikan Postur
Jagalah postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, dan tidur. Gunakan bantal tambahan untuk mendukung tubuh Anda saat tidur.
5. Makan Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, terutama yang mengandung kalsium dan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi.
6. Kompres Dingin atau Panas
Untuk mengurangi peradangan dan nyeri, Anda dapat mencoba kompres dingin atau panas di area yang terkena.
7. Istirahat yang Cukup
Dilansir dari laman orami.co.id, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang baik sangat penting untuk pemulihan sendi yang sehat.
8. Konsultasikan dengan Dokter
Jika nyeri sendi Anda parah atau berlangsung lama, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis kehamilan.
Dokter dapat memberikan saran medis dan perawatan yang sesuai.
Meskipun nyeri sendi saat hamil mungkin tidak dapat dihindari sepenuhnya, tindakan pencegahan dan perawatan yang tepat dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih baik.
Ingatlah selalu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah nyeri sendi yang Anda alami agar Anda dapat menerima perawatan yang sesuai dan merasa nyaman selama perjalanan kehamilan Anda
